• 游泳的科学热身,图片示范,收藏备用!_健康频道_东方
    发布日期:2020-06-30 05:52   来源:未知   阅读:

原标题:游泳的科学热身,图片示范,收藏备用!

每一次游泳,总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游,多的时候应该也没啥大碍,但是这与科学健身的道路是背向而驰,今天为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法。

颈部热身

颈部热身影响全身经络的通畅,颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤,让脖子更灵活,运动前需要进行颈部的热身,特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。

STEP 1 左侧伸展

双脚打开,与肩同宽,左手放置右耳并轻微施加压力,停留20秒。

STEP 2 右侧伸展

右手放置左耳并轻微施加压力,停留20秒

STEP 3 后侧伸展

右手放置后脑勺并轻微施加压力,将头部向下压,停留20秒。

STEP 4 前侧伸展

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